吃生南瓜子有以下几个好处：
1. 丰富的营养素：生南瓜子富含蛋白质、维生素、矿物质和纤维等多种营养成分，能提供身体所需的能量和营养。
2. 促进消化：南瓜子中的纤维能帮助促进肠道蠕动，增加粪便的体积，有助于预防和缓解便秘问题。
3. 改善睡眠质量：南瓜子中含有丰富的色氨酸，它是合成褪黑激素的重要成分之一，有助于调节睡眠，并改善睡眠质量。
4. 保护心脏健康：南瓜子中富含的不饱和脂肪酸（如亚油酸和亚麻酸）有助于降低血脂和胆固醇水平，预防心脑血管疾病。
5. 抗氧化作用：南瓜子中的维生素E和其他抗氧化物质能够帮助清除自由基，具有良好的抗氧化功效，有助于延缓衰老和保护细胞健康。
6. 提高免疫力：南瓜子中的锌和维生素C等营养成分能够增强免疫系统功能，提高抵抗力，预防感染和疾病的发生。
然而，需要注意的是，南瓜子含有较高的脂肪和热量，过量食用可能导致体重增加。建议适量食用，并可选择烘烤或炒制的方式食用，以减少脂肪的摄入。另外，某些人可能对南瓜子过敏，食用前需注意个体情况。