驼背是生活当中比较常见的一种情况，大都是因为习惯不良导致的。驼背是长期习惯不好引起的，所以要想改正过来也同样是需要很长的一段时间。多做运动再加上抬头挺胸就可以改正驼背，但是要坚持比较长久的一段时间。如果只是三分钟热度，那么驼背的情况是不会得到改善的。下面，我们一起来看看如何运动如何改善驼背。

斜方肌练习方法：哑铃耸肩

双手握住哑铃下垂于体侧，以斜方肌收缩的收缩力量，把哑铃向上提至两肩耸起至接近耳朵，保持这个最高位置，使斜方肌处于顶峰收缩，并控制住，稍停。然后，再以斜方肌的反抗力控制住慢慢落下还原。

背阔肌练习方法：颈前下拉

双手抓住T字杠使两肩膀充分向后展开，使胸大肌获得完全的伸展。通过向心收缩将肩胛骨、肩、肘后拉，在动作的全过程用力。两肩膀在开始时，使其尽量向前伸展和使背部肌群也充分伸展。然后，以背部肌群的反抗力进行收缩，并使两肩膀达到完全向后伸展开，以使两肩胛骨在背后相互接触。一句话概括就是“胸部挺出，两肩后展”。

竖棘肌练习方法：俯卧挺身

身体俯卧，将躯干向前慢慢弯屈至下背肌群完全伸展。然后，再集中以下背肌群的收缩力，使躯干向上弯起至与地面成水平位，使竖棘肌感到彻底收紧，稍停。再慢慢屈体落下重复。在整个动作中，下背肌群必须始终控制住。另外使头部始终稍稍向上抬起。

身体俯身向前屈体，使躯干与地面保持平行，头稍抬起，两手掌心相对哑铃下垂于身体前，两手臂稍弯曲，然后持哑铃向两侧举起至上臂与肩奇高为止，使三脚肌后束处于顶峰收缩，稍停，再以三角肌的反抗力控制住慢慢原路放下还原。

以上这些运动的方法都是可以帮助改善驼背的情况，驼背使整个体格变得难看。如果长期驼背没有得到改善，容易导致颈椎或者是脊柱病变。光靠一些改正驼背的产品是没有用的，主要还是自身长期坚持锻炼，并且在习惯上得到改正。