1. 与孩子沟通：与孩子沟通，了解他们手机使用的原因和习惯，了解手机对他们的影响，明确手机使用的时间和频率。

2. 设定规则：设定家庭规则，例如规定孩子必须在晚上规定时间前把手机交给父母，确保孩子睡觉时间的质量。规定孩子在学校或者晚上睡觉前不可以使用手机。

3. 激励孩子：激励孩子参加课外活动或者运动，让他们在健康的生活方式中去掉手机依赖。

4. 给孩子信任和支持：孩子需要信任和支持，每天和孩子交流，关注他们的学习、活动以及感受。同时，可以鼓励孩子尝试其他的娱乐方式，例如读书、玩游戏、画画等。

5. 以身作则：家长可以以身作则，不要总是盯着自己的手机，让孩子从自己身上感受出在重视他们，同时也以自己的行为引导孩子去掉对手机的依赖。