骑单车锻炼有很多好处。以下是一些主要的好处：

1. 提高心肺功能：骑单车是一项有氧运动，可以增强心肺功能，提高心肺耐力，改善心血管系统功能。

2. 塑造身材：骑单车可以有效燃烧体内脂肪，帮助减肥和塑造身材。它可以减少腰腹部脂肪，增强腿部肌肉，使身体线条更加紧实。

3. 增强肌肉力量：骑单车锻炼可以增强下肢肌肉力量，特别是大腿、小腿和臀部肌肉。此外，对核心肌群也有很好的锻炼效果。

4. 减轻压力：骑单车是一项有助于放松心情和减轻压力的运动。它可以释放身体内的内啡肽和多巴胺，使人感到舒适和放松。

5. 改善心理健康：适当的有氧运动可以促进身体内的内啡肽和血清素等神经递质的释放，改善心理健康状态，减轻焦虑和抑郁。

6. 增强免疫力：适度的有氧运动可以增强免疫系统功能，提高身体的抵抗力，减少疾病的发生。

7. 保护关节：相比于跑步等高冲击运动，骑单车对关节的冲击较小，可以减少骨骼和关节的损伤风险。

总之，骑单车锻炼对身体和心理健康都有多种好处，是一种简单且适合各个年龄阶段人群的健康运动。